۶ مکمل مصرفی روزانه یک دانشمند برای داشتن عمری طولانی‌تر
تاریخ انتشار: ۲۰ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۱۷۲۲۵
"دیوید کلنسی" متخصص زیست شناسی زیست شناسی پیری را مطالعه می‌کند. او هر روز شش مکمل مصرف می‌کند تا با افزایش سن از بروز مشکلات مرتبط با سلامتی جلوگیری نماید.
فرارو- اکثر متخصصان معتقدند که بهترین کار آن است که مواد مغذی مورد نیاز خود را به جای مکمل‌ها از مواد غذیای دریافت کنید. با این وجود، مکمل‌ها در صورتی که فرد دچار کمبود مواد مغذی خاصی باشد یا نتواند آن را به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند مفید است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرارو به نقل از بیزینس اینسایدر، "دیوید کلنسی" که در دهه پنجم عمرش زندگی می‌کند و در دانشگاه لنکستر انگستان در مورد زیست شناسی پیری در حال پژوهش است به "بیزینس اینسایدر" می‌گوید که روزانه شش مکمل مصرف می‌کند و علت آن بخاطر فواید احتمالی‌ای است که درباره آن مکمل‌ها در نتایج تحقیقات خوانده است.
او می‌گوید:"من از روغن ماهی برای دریافت اسید‌های چرب استفاده می‌کنم، زیرا خوردن ماهی را دوست ندارم. مصرف منیزیم و ویتامین د برای هر فردی که در رده سنی من قرار دارد امری منطقی می‌باشد. مصرف فولات و ب-۱۲ به دلیل آن که در آزمایش خون ام کمبود مواد مغذی مشاهده شد برایم مفید هستند".
در ادامه آن چه باید در مورد مکمل‌هایی که کلنسی مصرف می‌کند بدانید را ذکر خواهیم کرد:
۱-جینکو بیلوباجینکو بیلوبا مکملی است که از برگ‌های درختی به همین نام که حاوی آنتی اکسیدان بوده و از دیرباز در طب سنتی استفاده شده تهیه می‌شود. البته هیج گونه شواهد قطعی‌ای وجود ندارد که نشان دهد جینکو بیلوبا می‌تواند به مقابله با هرگونه بیماری کمک کند. با این وجود، کلنسی چهار سال است که آن مکمل را مصرف می‌کند. او می‌گوید این تصمیم را پس از آن اتخاذ کرد که نتایج مطالعه‌ای کوچک نشان داد ممکن است جینکو بیلوبا برای کاهش وزن متوسط در مردان دارای اضافه وزن مفید باشد و نتیجه بررسی دیگری تاثیر بالقوه مفید آن را بر روی عملکرد شناختی افراد مبتلا به زوال عقل نشان داد. از نظر کلنسی آن مکمل ارزش استفاده را دارد. تصور می‌شود که جینکو بیلوبا در مقادیر متوسط بی خطر است، اما عوارض جانبی ناشی از آن می‌تواند شامل ناراحتی معده، سردرد، واکنش‌های پوستی و سرگیجه باشد.
۲-روغن ماهیاسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی با فواید سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، بهبود سلامت چشم، کاهش التهاب و کمک به سلامت مفاصل مرتبط است، اما مشخص نیست که آیا این فواید به طور خاص از امگا ۳ ناشی می‌شود یا از سایر قسمت‌های ماهی که در ترکیب با اومگا ۳ هستند. برای مثال، نتیجه مطالعه بزرگی در سال ۲۰۱۸ میلادی نشان داد که مصرف مکمل حاوی یک گرم روغن ماهی در روز خطر ابتلا به حوادث قلبی - عروقی یا سرطان را در ۲۵۸۷۱ شرکت کننده کاهش نمی‌دهد. با این وجود، به نظر می‌رسد که این موضوع خطر را برای افرادی که ماهی زیادی نمی‌خورند کاهش می‌دهد. در مقاله‌ای منتشر شده توسط محققان هاروارد در مورد این که آیا افراد باید مکمل‌های روغن ماهی را مصرف کنند یا خیر اشاره شده که اگر فردی ماهی یا سایر مواد غذایی دریایی را مصرف نمی‌کند ممکن است مصرف مکمل روغن ماهی برایش مفید باشد.
۳-منیزیمکلنسی می‌گوید که پیری انسان اغلب با کمبود منیزیم همراه است بنابراین، او به امید افزایش طول عمر و کمک به خواب مکمل منیزیم مصرف می‌کند. نتیجه بررسی‌ای انجام شده در سال ۲۰۲۱ میلادی نشان داد اگرچه تحقیقات طولانی مدت زیادی در مورد اثرات مکمل منیزیم بر روی پیری و ایجاد برخی بیماری‌ها انجام نشده، اما این احتمال وجود دارد که منیزیم بتواند به حفظ سلامت در طول عمر از طریق جلوگیری از بروز التهاب مزمن کمک کرده و طول عمر فرد را افزایش دهد.
نتیجه بررسی‌ای در سال ۲۰۲۲ میلادی نشان داد در حالی که منیزیم نقش اساسی در تنظیم خواب دارد تحقیقات بیش تری برای تایید این که آیا می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد یا خیر مورد نیاز است.
۴-ویتامین ب -۱۲ویتامین ب -۱۲ ماده‌ای مغذی است که به ساخت DNA و حفظ سلامت خون و سلول‌های عصبی کمک می‌کند. آن ویتامین به طور طبیعی در محصولات حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و شیر وجود دارد. طبق گفته کلینیک کلیولند بین ۱.۵ تا ۱۵ درصد از مردم ایالات متحده دچار کمبود ویتامین ب – ۱۲ هستند که می‌تواند باعث بروز ضعف یا خستگی، کاهش وزن، حالت تهوع، استفراغ، اسهال، پوست مایل به زرد، درد دهان یا زبان و از دست دادن اشتها شود. اکثر افراد می‌توانند تمام ویتامین ب - ۱۲ مورد نیاز خود را از طریق مصرف مواد غذایی دریافت کنند، اما مصرف مکمل‌ها می‌تواند برای افرادی که در جذب آن ویتامین مشکل دارند یا در میزان کافی آن ویتامین را از طریق رژیم کافی شان دریافت نمی‌کنند مانند افراد گیاهخواران مفید باشد.
۵-فولاتفولات یا ویتامین ب - ۹ برای رشد و عملکرد سلول‌ها به ویژه در دوران بارداری اهمیت دارد و به کاهش خطر نقص مغز و ستون فقرات کمک می‌کند. آن ویتامین در سبزی‌های با برگ‌های تیره، لوبیا، نخود و آجیل و هم چنین میوه‌هایی مانند پرتقال، موز، خربزه و توت فرنگی یافت می‌شود. اگرچه کمبود فولات در ایالات متحده نادر است، اما کلینیک مایو مکمل‌های اسید فولیک را برای افرادی که بدن شان به دلیل رژیم‌های غذایی نامناسب یا شرایط سلامتی در جذب آن ویتامین مشکل دارند و هم چنین برای افرادی که باردار هستند و به نوزادشان شیر می‌دهند و یا قصد باردار شدن دارند توصیه می‌کند.
۶-ویتامین دویتامین د برای سلامت و استحکام استخوان‌ها ضروری است و هم چنین از سیستم ایمنی و عصبی حمایت می‌کند. از هر چهار نفر در امریکا یک نفر دچار کمبود ویتامین د می‌باشد. اکثر افراد زمانی که پوست شان در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد ویتامین د دریافت می‌کنند، زیرا مواد غذایی حاوی مقادیر بسیار اندکی از آن ویتامین هستند. طبق گفته کلینیک کلیولند اگر افراد به اندازه کافی نور خورشید دریافت نکنند، پوست تیره تری داشته باشند یا پیرتر باشند ممکن است نتوانند ویتامین د را صرفا از طریق نور خورشید دریافت کند. کمبود این ماده مغذی می‌تواند باعث درد استخوان، خستگی، تغییرات خلقی و هم چنین ضعف عضلانی، گرفتگی یا درد در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: روزانه مصرف مکمل دانشمند عمرطولانی برای افرادی جینکو بیلوبا د ویتامین د آن ویتامین ویتامین ب روغن ماهی هم چنین د دریافت مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۱۷۲۲۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این ویتامین‌هادر کاهش یبوست موثر هستند
به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به یبوست تاثیرگذارند؛ از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... اما چگونه می‌توان این مشکل رایج گوارشی را برطرف کرد؟
ایسنا نوشت: اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه‌جات را به مقدار زیاد استفاده می‌کنید، حجم آنها را کم کرده و از غذاهایی همچون سوپ کمی چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی استفاده کرده و کمی روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون و یا روغن کنجد به غذاها بیفزایید. بخاطر داشته باشید آب عدس و آب کلم ملین است ولی جرم خود عدس و کلم قابض است و از خوردن آنها باید پرهیز کرد.
اگر در معرض هوای گرم و یا تعریق فراوان هستید نوشیدنی‌های خنک مثل شربت آلو، هندوانه، خیار، دوغ و ماء الشعیر مصرف کنید.
همچنین مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌تواند در دور کردن این عارضه از شما تا حدی موثر باشد؛ البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک‌تان مشورت کنید؛ چون بسیاری از ویتامین‌ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری‌های گوارشی، مبتلایان به بیماری‌های مزمن و ... ممکن است مفید نباشند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج ویتامین می‌تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند که این ویتامین‌ها شامل موارد زیر است:
_ اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می‌شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل‌های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.
_ ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲، سوای مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در طول روز دریافت کنند.
_ ویتامین C : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می‌تواند استفاده کند، دز زیاد آن می‌تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می‌آید. توصیه می‌شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده‌تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می‌شود.
_ ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می‌کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین ب ۵، برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی‌گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
_ ویتامین ب ۱: یا تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می‌کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.
۴۷۴۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901924
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت